שיפור מערכת לב-ראה – ההתנשפות ו"דפיקות הלב" בשעת מאמץ...איזון לחצי-דם.
בניית עצם.
חיטוב , שמשמעותו שינוי הרכב הגוף (מוצק לעומת מידלדל...)
שיפור היציבה
חיזוק המערכת החיסונית – למניעת מחלות
מראה צעיר ורענן וההרגשה הטובה בעקבות הפרשת ההורמונים !
כדי להשיג מטרות אלה אנו מסתכנים במידה התלויה בין השאר בגיל, במשקל ובהסטוריה הרפואית, בכל הקשור לפעילות יתר ללב, למפרקים, לגו או נזק לקרקעית האגן.
במים נעלמים כמעט לגמרי הסיכונים המאפיינים את ההתעמלות האירובית ביבשה.בנוסף, להתעמלות האירובית במים יש יתרונות בולטים:
במים מאבד הגוף ממשקלו לפי העומק שבוחר התלמיד. מכאן נפתחות אפשרויות לתרגילים רבים, אשר מסוכנים מדי לשלד מחוץ למים. עמוד השדרה והמפרקים נתמכים במים בעת ביצוע התרגילים. בגלל צפיפות המים, בתוכם התנועות יהיו תמיד פחות חדות למפרק .
הציפה והרחיפה במים מאפשרות תנוחות הרפיה וגמישות שבלתי אפשריות מחוץ למים.
ההתעמלות במים עמוקים מאתגרת את שרירי היציבה. כך אנו גם מחזקים את השרירים הכי חשובים לנו (הרחב בטני, האלכסונים, קרקעית האגן וזוקפי הגו), וגם משפרים את שיווי המשקל שלנו.
התנגדות המים לתנועה בתוכם, יוצרת חיזוק הרמוני של הגוף באופן ממש מושלם. דמיינו שבסטודיו היו לכם גומיות כושר לכל כיוון (אחורה, קדימה והצידה בכל זווית שתבחרו להניע את האיבר). המשמעות במבחן התוצאה – חיטוב סימטרי ופרופורציונלי.
לחץ המים תומך בורידים ובלב, מעלה את נפח הפעימה ועל כן הלב עובד ביתר יעילות במים. כל זאת מביא לשיפור פעילות הלב והעדר סכנה בעת הפעילות.
לחץ המים על הריאות משפר את יעילותן ומומלץ לבעלי קשיי נשימה או בעיות בראות.
במים כאבי שרירים הם נדירים. הצטברות חומצת החלב בשרירים היא מועטה ביותר. לכן בניגוד לשיעורי אירובי אחרים בהם אתם חשים "סחוטים", פה תצאו עם הרגשת רעננות נפלאה.
חום המים בבריכת שחייה רגילה (לא טיפולית) מונע את עליית חום המתעמל, מאפשר מאמץ גדול יותר ללא סיכון, גם לבעלי לחצי דם קיצוניים, אפילו לנשים הרות שחום העובר עלול להגביל את פעילותן. מעבר לכך גם לא נרגיש את הזיעה...
אז למה לא להסתפק בשחייה ?
בשחייה פועל מס. מצומצם של שרירים, בזוויות מצומצמות, לאותו כוון וללא גוון. כמו-כן היא מתבצעת בתנוחה אפקית, שבה אין כמעט התנגדות וגם אין התמודדות עם שיווי המשקל. לכן לא מתקיימים בה רוב היתרונות בהם דנו. לפי כך, עם כל מעלותיה, תרומת השחייה פחותה מתרומת ההתעמלות האירובית במים.
התעמלות במים – הכי בריאה, הכי יעילה והכי מהנה !
הכותבת: גילי רוזנבך,מדריכת שחייה וכושר,מאמנת אירובי במים ב"בית איל".
.jpg?id=3703229)
בטעינה...